こんにちは！『ローカログ』世田谷エリア担当ライターのすーちゃんです。最近、運動不足が気になって仕方がないボクですが、皆さんはいかがでしょうか？今回は世田谷区でサーキットトレーニングができる施設について、徹底的に調べてみました♪
サーキットトレーニングって聞いたことはあるけれど、実際にどんな効果があるのか、どこで体験できるのか分からない方も多いはず。そんな皆さんのために、地元世田谷区の情報をガンガン集めてきましたよ！
サーキットトレーニングって何？基本を知ろう
サーキットトレーニングは、複数の運動を休憩なし（または最小限の休憩）で連続して行うトレーニング方法です。例えば、腹筋30秒→腕立て伏せ30秒→スクワット30秒といった具合に、異なる種目を次々とこなしていくんです。
この方法の魅力は、短時間で効率的に全身を鍛えられること！忙しい現代人にはピッタリのトレーニング法と言えるでしょう。ボクも「思い立ったが吉日」の精神で、さっそく調べてみることにしました。
サーキットトレーニングの驚くべき効果
サーキットトレーニングの最大の効果は、持久力と体力の向上です。連続して運動することで心拍数が上がり、心肺機能に負荷をかけることができます。これを繰り返すことで、筋力と同様に心肺機能も向上するんですね。
さらに注目すべきは、アフターバーン効果！これはトレーニング後も代謝がアップした状態が続き、脂肪燃焼効果が持続するという嬉しい効果です。テレビでも特集されることが多いのは、この効果があるからなんです。
種目の選択によっては筋力向上も期待できるため、まさに一石二鳥のトレーニング方法と言えるでしょう。時間効率を重視する皆さんには、本当におすすめです！
世田谷区のサーキットトレーニング施設をチェック
女性専用フィットネスが充実
世田谷区内には、女性専用のサーキットトレーニング施設が数多く存在します。特に注目したいのが、30分という短時間で効果的なトレーニングができる施設です。
これらの施設では、油圧式マシンとステップボードを交互に使用するシステムが採用されています。油圧式マシンは自分で負荷をコントロールできるため、女性らしいしなやかな筋肉作りが目指せるのが特徴です。
用賀、駒沢、三軒茶屋、経堂など、世田谷区内の主要エリアに展開されているので、アクセスの良さも魅力的ですね。運動経験がない方でも安心して始められる環境が整っています。
パーソナルトレーニングでより効果的に
世田谷区内には、サーキットトレーニングを取り入れたパーソナルトレーニングジムも存在します。B-ZONEのようなパーソナルジムでは、個人の目標に合わせたトレーニングプログラムを提供しています。
利用者の口コミを見ると、「明るく元気なトレーナーさんで、75分間があっという間だった」「しっかり追い込まれるけれど、声かけでモチベーションを保てる」といった声が多く聞かれます。
ただし、中には「トレーニングがマニュアル通りで個人の体調に合わせてくれない」という意見もあるため、事前の体験レッスンで自分に合うかどうか確認することが大切です。
アウトドアでのサーキットトレーニング
世田谷区では、砧公園などでアウトドアのサーキットトレーニングイベントも開催されています。Run&Conditioningが主催する女性向けの練習会では、ペース走と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムが人気です。
750メートル走と筋力トレーニングを6セット行うという本格的な内容で、参加費は1000円とリーズナブル。屋外での開放感ある環境でトレーニングできるのは、ジムとは違った魅力がありますね。
サーキットトレーニングの正しいやり方
基本的な実施方法
サーキットトレーニングには、主に2つの方法があります。一つ目は、各種目を20～30秒連続で実施する方法です。例えば、腕立て伏せ30秒→スクワット30秒→背筋30秒→腹筋30秒を1セットとして、これを4セット行います。
重要なのは、30秒間は止まらずに動き続けること！可能であれば回数を記録して、徐々に30秒間にできる回数を増やしていくことを目標にしましょう。きつすぎる場合は、各種目を20秒にしたり、種目間に10秒程度の休憩を入れても大丈夫です。
タイマー設定方式
二つ目の方法は、制限時間内で決められた回数をこなす方式です。5分間で腕立て伏せ20回→スクワット30回→背筋20回→その場ジャンプ30回→腹筋20回を行い、残った時間が休憩になります。
この方法では、回数を早くこなそうとしてフォームが雑になりやすいので注意が必要です。正しいフォームを維持しながら、効率的にトレーニングを進めることが大切ですね。
世田谷区でサーキットトレーニングを始める際の注意点
自分のレベルに合わせた選択を
サーキットトレーニングは強度の調整が可能なトレーニング方法ですが、初心者の方は無理をしないことが重要です。世田谷区内の施設では、それぞれ異なる特色があるため、自分の目標や体力レベルに合った場所を選びましょう。
女性専用施設では比較的優しい強度から始められますし、パーソナルジムでは個人に合わせた調整が可能です。まずは体験レッスンを受けて、雰囲気や指導方法を確認することをおすすめします。
継続しやすい環境選び
サーキットトレーニングの効果を実感するためには、継続することが何より大切です。世田谷区内には駅近の施設も多いので、通いやすさも重要な選択基準になります。
また、トレーナーとの相性や施設の雰囲気も継続に大きく影響します。「楽しく通える」と感じられる環境を見つけることが、長期的な成功につながるでしょう。
まとめ：世田谷区でサーキットトレーニングを始めよう
世田谷区には、様々なタイプのサーキットトレーニング施設があることが分かりました。女性専用のフィットネスクラブから本格的なパーソナルジム、アウトドアでのグループレッスンまで、選択肢は豊富です。
皆さんも「思い立ったが吉日」の精神で、まずは体験レッスンから始めてみませんか？短時間で効率的に体を鍛えられるサーキットトレーニングは、忙しい現代人にとって理想的な運動方法だと思います。
ボクも近々、地元の施設に足を運んでみる予定です。一緒に健康的な生活を目指していきましょう♪
「始めることに遅すぎるということはない」- ジョージ・エリオット
今日という日が、皆さんの新しいスタートの日になりますように！
