こんにちは！『ローカログ』目黒エリア担当ライターのあきこです♪ みなさん、最近運動不足を感じていませんか？わたしも42歳になって、健康維持がテーマになってきました。そんな中で発見したのが、目黒区で体験できる「ノルディックウォーキング」です。今日は、目黒区でノルディックウォーキングを楽しめるスポットや情報をたっぷりご紹介しますね！
ノルディックウォーキングってそもそも何？
ノルディックウォーキングは、2本のポールを使った歩行運動のことです。北欧フィンランドが発祥で、もともとはクロスカントリースキーヤーの夏場のトレーニングとして始まったんです。普通のウォーキングとは違って、ポールを使うことで上半身も効率よく動かせるのが魅力ですよ！
実際にやってみると分かるのですが、想像以上に全身を使う運動なんです。でも、ポールがあることで膝や腰への負担は軽減されるので、体力に自信がない方でも始めやすいのが嬉しいポイントですね。
目黒区内のノルディックウォーキング実施施設
碑文谷体育館（スポルテ目黒）
目黒区でノルディックウォーキングを始めるなら、まず碑文谷体育館をチェックしてみてください。こちらでは「スポルテ目黒」という総合型地域スポーツクラブが運営しているノルディックウォーキング教室があります。
毎週土曜日の9時30分から11時まで、小学生以上を対象とした一般公開プログラムを実施しています。内容はウォーミングアップ→ウォーキングコースを周回→クールダウンという流れで、初心者の方でも安心して参加できる構成になっているんです。
場所は目黒区碑文谷6-12-43で、学芸大学駅から徒歩6分という便利な立地です。参加者の中には、トレーニング目的の方、メタボが気になる方、リハビリの方、膝痛や腰痛のある方など、さまざまな理由で参加されている方がいらっしゃいます。
八雲体育館での教室も要チェック
目黒区では、八雲体育館でも「ウォーキング＆ノルディックウォーク教室」を開催することがあります。これは目黒ウォーキング協会や日本ノルディックウォーキング協会のマスタートレーナーが指導する本格的な教室です。
こちらは単発の教室形式で開催されることが多く、4回コースで2,000円程度の参加費がかかります。16歳以上が対象で、定員は10人程度の少人数制なので、丁寧な指導が受けられるのが魅力ですね！
ノルディックウォーキングの魅力と効果
実際にノルディックウォーキングを体験してみて感じたのは、普通のウォーキングとは明らかに違う運動強度です。ポールを使うことで、腕や肩、背中の筋肉も使うので、消費カロリーが通常のウォーキングより約20％アップするんですって！
それでいて膝や腰への負担は軽減されるので、年齢を重ねた方や関節に不安のある方でも安心して続けられます。わたしも最初は「ポールを持って歩くだけでしょ？」と思っていましたが、実際にやってみると適度な疲労感があって、確実に運動している実感が得られました。
こんな効果が期待できます
- 全身の筋力アップ
- 心肺機能の向上
- バランス感覚の改善
- ストレス解消
- 姿勢の改善
特に姿勢の改善効果は実感しやすく、デスクワークで前かがみになりがちな現代人にはぴったりの運動だと思います。
目黒区周辺のノルディックウォーキングにおすすめのコース
目黒区内でノルディックウォーキングを楽しむなら、いくつかおすすめのコースがあります。駒沢公園は目黒区と世田谷区にまたがる大きな公園で、ノルディックウォーキングには最適な環境が整っています。
こちらは東急田園都市線の駒沢大学駅から徒歩15分程度の場所にあり、広々とした園内でポールを使った歩行練習ができます。サイクリングやジョギングを楽しむ人も多いので、運動する仲間に出会える機会もありそうですね♪
また、目黒区内の住宅街を歩くコースも設定されており、八雲体育館を起点とした西部地区ウォーキングコース（約5km）などがありますよ。地域の景色を楽しみながら歩けるのは、地元ならではの魅力ですね！
参加する前に知っておきたいポイント
服装と持ち物
ノルディックウォーキングに参加する時の服装は、基本的に動きやすい格好であればOKです。ウォーキングシューズは必須ですが、特別なものを用意する必要はありません。
ポールについては、多くの教室で貸し出しを行っているので、最初は手ぶらで参加できます。続けてみたいと思ったら、自分専用のポールを購入するのがおすすめです。
雨天時の対応
屋外で行うノルディックウォーキングは、雨天時は中止になることが多いです。ただし、施設によっては体育室内で基本的な動きを練習する場合もあります。参加予定の日に雨が降りそうな時は、事前に確認しておくと安心ですね。
初心者でも安心して参加できる理由
「運動が苦手だから心配…」という方も多いと思いますが、ノルディックウォーキングは本当に誰でもできる運動です。テクニックを習得すれば、とてもやさしいスポーツになります。
指導者の方々も優しく丁寧に教えてくれますし、参加者同士で励まし合える雰囲気があるのも魅力の一つです。年齢や体力レベルが違っても、みんなで楽しく歩けるのがノルディックウォーキングの良いところですね。
参加者の声：「最初は緊張したけれど、みなさんが温かく迎えてくれて、今では毎週の楽しみになっています。膝の調子も良くなって、日常生活が楽になりました。」（女性/50代前半/主婦）
目黒区でのノルディックウォーキング情報の入手方法
目黒区内のノルディックウォーキング教室の最新情報は、各体育館のホームページや区の広報誌で確認できます。また、「チラデジ」というサイトでは、目黒区のイベント情報がチラシ形式で掲載されているので、定期的にチェックしてみるのもおすすめです。
スポルテ目黒の場合は、月曜日から日曜日まで9時30分から13時まで活動しており、祝日も活動日になることがあります。ただし、お休みの日もあるので、参加前には必ず確認してくださいね。
一歩踏み出してみませんか？
目黒区でノルディックウォーキングを始めるなら、まずは碑文谷体育館の一般公開プログラムに参加してみるのがおすすめです。小学生以上なら誰でも参加できますし、毎週土曜日の決まった時間に開催されているので、予定も立てやすいですよね。
わたしも実際に参加してみて、想像以上に楽しい運動だということが分かりました。何より、同じ目標を持った仲間と一緒に歩く時間は、心もほっこりと温まります。健康づくりはもちろん、新しいコミュニティとの出会いも期待できそうです！
みなさんも「毎日が発見」の気持ちで、ぜひ目黒区でのノルディックウォーキングにチャレンジしてみてくださいね。きっと新しい自分に出会えるはずです♪
「歩くことは生きることである。」- ヘンリー・デイヴィッド・ソロー
今日も一歩ずつ、自分らしいペースで前に進んでいきましょう。目黒区の美しい街並みを眺めながら、健康的な毎日を送りませんか？新しい発見と出会いが、みなさんを待っていますよ！
