こんにちは！『ローカログ』目黒エリア担当ライターのあきこです。今日は妊娠中の運動について、とっても素敵な情報をお届けしたいと思います♪
妊娠中って、体重管理や運動不足が気になりますよね。でも激しい運動はちょっと心配だし、どんな運動をしたらいいのか迷ってしまいます。そんなときにぴったりなのが、目黒区でも人気が高まっているマタニティスイミングなんです！
水中での運動は妊婦さんにとって理想的で、体への負担が少なく安全に楽しめるのが最大の魅力。今回は目黒区でマタニティスイミングができる施設や、その効果について詳しくご紹介していきますね。
マタニティスイミングってどんな効果があるの？
まず、マタニティスイミングがなぜ妊婦さんにおすすめなのか、その効果について詳しく見ていきましょう。水中での運動は本当に素晴らしい効果がたくさんあるんです！
妊娠中の不快な症状を和らげてくれる
妊娠中って、腰痛やむくみ、肩こりなど、いろんな不調に悩まされがちですよね。水中での運動は浮力によって体重が軽くなるので、関節や筋肉への負担がぐっと軽減されます。プールの中では重たいお腹も軽やか♪
血液循環も良くなるので、むくみの改善にも効果的です。わたしも妊娠中は足のむくみに悩まされましたが、水中運動をしている友人はとても楽そうでした。
出産に向けた体力づくりと呼吸法の練習
出産は体力勝負！マタニティスイミングでは、出産時に役立つ呼吸法を繰り返し練習できるのが大きなメリットです。陣痛の波に合わせて呼吸で乗り切るために、ラマーズ法を基本とした呼吸法や補助動作を学べます。
筋肉の緊張とリラックスの切り替えも身につくので、出産への準備がしっかりできちゃいます。実際に安産だった先輩ママたちの多くが、マタニティスイミングを経験しているんですよ。
ストレス解消と仲間づくり
妊娠中は不安になることも多いですが、同じ時期に妊娠している仲間と一緒に運動することで、明るく楽しいマタニティライフを過ごせます。お母様同士の情報交換も、ストレス解消にとても役立つんです。
泳力別にクラスが分かれているので、はじめて水泳をする方でも安心して参加できるのも嬉しいポイントですね。
目黒区でマタニティスイミングができる施設
それでは、目黒区でマタニティスイミングを楽しめる施設をご紹介していきます。アクセスの良さや施設の特徴もチェックしてみてくださいね！
セントラルフィットネスクラブ24 目黒
東急東横線学芸大学駅東口から徒歩7分という好立地にあるセントラルフィットネスクラブ24目黒では、マタニティスイミングプログラムを実施しています。24時間営業なので、時間を気にせず利用できるのが魅力的♪
レッスンは木曜日と土曜日の11時50分から12時50分まで開催されています。プールでの無理のない運動で、妊娠中の不快な症状を緩和しながら、出産に向けた体づくりができますよ。
住所は目黒区中央町2-26-7で、駐輪場もクラブ右手側に完備されているので、自転車でのアクセスも便利です。
コナミスポーツクラブ 自由が丘駅前Ⅳ
自由が丘駅から徒歩2分という抜群のアクセスを誇るコナミスポーツクラブも、目黒区でマタニティスイミングを検討している方におすすめの施設です。駅からとても近いので、妊娠中でも通いやすいのが嬉しいですね。
営業時間は月火水金が9時から22時、土曜日が9時から20時、日曜日と祝日は時間が異なるので、事前に確認してから訪問することをおすすめします。
コナミスポーツクラブ 目黒青葉台Ⅳ
東急東横線中目黒駅から徒歩8分、東急田園都市線池尻大橋駅からも徒歩8分の立地にあるコナミスポーツクラブ目黒青葉台Ⅳも、マタニティスイミングを検討している方にぴったりの施設です。
住所は目黒区青葉台2-19-10で、東急バスの菅刈小学校バス停からもアクセス可能。電車でもバスでも通いやすい便利な立地が魅力です。
マタニティスイミングを始める前に知っておきたいこと
マタニティスイミングを始める前に、いくつか大切なポイントがあります。安全に楽しく続けるために、しっかりチェックしておきましょう！
医師の許可を必ず取りましょう
マタニティスイミングを始める前には、必ずかかりつけの産婦人科医に相談して許可を得ることが大切です。妊娠の経過や体調によっては、運動を控えた方が良い場合もあります。
一般的には妊娠16週以降で、医師の許可があれば参加できることが多いですが、個人差があるので必ず確認してくださいね。
体調管理を最優先に
体調がすぐれない日は無理をせず、レッスンをお休みすることも大切です。妊娠中は体調の変化が激しいので、その日の体調に合わせて判断しましょう。
インストラクターは助産師資格を持っていることが多く、安全に配慮されたプログラムが組まれているので安心です。でも、自分の体調は自分が一番よく分かりますから、無理は禁物ですよ。
持ち物と服装について
マタニティスイミングに参加する際は、マタニティ用の水着が必要です。お腹が大きくなっても快適に着用できるデザインのものを選びましょう。
また、プールサイドは滑りやすいので、滑り止めのついたサンダルがあると安心です。タオルや着替えも忘れずに持参してくださいね。
実際に参加した方の声
マタニティスイミングを実際に体験した方の感想をご紹介します。リアルな声を聞くと、より具体的なイメージが湧きますよね♪
女性/30代前半/専業主婦「インストラクターさんが優しくて、初めての妊娠で不安だった私にいろいろアドバイスをくれました。同じ時期に妊娠している方と知り合えたのも良かったです。おかげで3時間半の安産でした！」
この方のように、マタニティスイミングを通じて安産を実現された方は本当に多いんです。運動効果だけでなく、精神的な安定も得られるのが素晴らしいですよね。
目黒区の子育て支援も充実
目黒区では、マタニティスイミング以外にも妊婦さんや子育て中の方を支援する取り組みが充実しています。出産準備教室なども定期的に開催されているので、合わせて活用してみてはいかがでしょうか？
目黒区保健所では、初めての妊娠・出産・育児に必要な知識を学べる出産準備教室を実施しています。沐浴やオムツ交換の実習もあるので、とても実践的で役立ちますよ。
まとめ：目黒区でマタニティスイミングを始めてみませんか？
目黒区でマタニティスイミングを始めるなら、アクセスの良い施設がいくつもあって選択肢が豊富です。水中での運動は妊婦さんにとって理想的で、体への負担が少なく安全に楽しめるのが最大の魅力。
出産に向けた体力づくりや呼吸法の練習、そして同じ境遇の仲間との交流など、マタニティスイミングには素晴らしい効果がたくさんあります。妊娠中の体調管理や運動不足解消に、ぜひ一度体験してみてくださいね！
みなさんの妊娠生活がより健やかで充実したものになることを、心から願っています。毎日が発見の連続ですが、新しいことにチャレンジする勇気も大切ですよね♪
「準備ができたときに人生が始まるのではなく、準備を始めたときに人生が始まる」- アラン・ラキン
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！思い立ったが吉日、興味を持ったらぜひ一度体験してみてくださいね。あきこでした♪
