こんにちは！『ローカログ』世田谷エリア担当ライターのすーちゃんです。最近、メンタルヘルスへの関心が高まっている中で、認知行動療法という言葉を耳にする機会が増えてきましたよね。皆さんの中にも「ちょっと心が疲れているかも」「考え方のクセを変えたい」と感じている方がいらっしゃるのではないでしょうか？
ボクも50歳になって、仕事や家庭のことでストレスを感じることが多くなってきました。そんな時に出会ったのが認知行動療法という治療法です。今回は世田谷区で認知行動療法を受けられるクリニックについて、詳しく調べてみました！
認知行動療法って何？基本を知っておこう
まず、認知行動療法について簡単に説明させてくださいね。認知行動療法は、アーロン・ベック先生が考案した心理療法で、私たちの「考え方」と「行動」に注目した治療法なんです。
例えば、電車で足を踏まれた時を想像してみてください。「この人はひどい人だ！」と考えるか、「電車が揺れてふらついたのかも」と考えるかで、その後の感情や行動が大きく変わりますよね。認知行動療法では、このような考え方のパターンに気づき、より柔軟な思考を身につけることを目指します。
うつ病やパニック障害、不安神経症などの精神疾患に対して効果が認められているエビデンス（科学的根拠）のある心理療法として、多くの医療機関で取り入れられています。
世田谷区で認知行動療法を受けられるおすすめクリニック
三軒茶屋駅前メンタルクリニック
三軒茶屋駅からアクセス抜群のこちらのクリニックでは、公認心理師による認知行動療法を受けることができます。対象疾患はうつ病、パニック障害、社会不安障害となっており、1セッション50分で3,300円という明確な料金設定が魅力的ですね。
現在は感染対策のためオンラインでのカウンセリングも実施しているので、外出が難しい方でも安心して治療を受けられます。医師の診察と同日には受けられませんが、しっかりと時間をかけて向き合ってもらえるのが特徴です。
三軒茶屋神経科・心療内科クリニック
2000年に開院し、これまでに14,000人ほどの患者さんの診療を担当してきた実績豊富なクリニックです。慶応病院精神科出身の医師を中心とした医療チームが、認知的カウンセリングとともにチームで対応してくれます。
うつ病や発達障害、ADHD、老人系精神疾患、思春期危機など幅広い症状に対応しており、最近増えているIT系技術者の産業ストレスにも詳しい医師がいるのが心強いですね。遠隔（電話、ズーム）でのカウンセリングにも対応しているので、家から出られない方や遠方の方でも利用しやすいのが魅力です。
三軒茶屋なかむらメンタルクリニック
院長一人で運営されているこじんまりとしたクリニックですが、その分一人ひとりの患者さんに寄り添った丁寧な診療を受けられます。認知行動療法の手法を取り入れた治療を行っており、薬を使わない治療を希望する方の相談にも応じてくれます。
口コミでは「毎回親身になって話を聞いてくれる」「専門的な知識を交えて改善策を教えてくれる」といった評価が多く見られ、患者さんからの信頼が厚いことがうかがえます。
毎回本当に親身になってお話をしてくれます。それだけでなく専門的な知識を交えて改善策を教えてくれます。調子が良くなっても、この街を離れても、心の健康を保つためにこの先生と定期的にお話をしたいです。（女性/30代前半/会社員）
下北沢メンタルケアクリニック
下北沢駅から徒歩1分という好立地にあるこちらのクリニックでは、複数の臨床心理士・公認心理師が在籍し、それぞれ専門分野を持って認知行動療法を提供しています。
月曜日から日曜日まで、曜日ごとに異なる心理士が担当しており、不安、社交不安、パニック、強迫、抑うつ、ストレス、不眠など様々な症状に対応しています。定期的に通える方を対象とした精神分析的心理療法も選択できるので、自分に合った治療法を見つけやすいのが特徴です。
あいわクリニック
田園都市線駒沢大学駅からアクセス可能なあいわクリニックでは、院長一人による一貫した診療体制を取っています。初診時からずっと同じ医師が担当してくれるので、信頼関係を築きやすく、継続的な治療を受けやすい環境が整っています。
認知行動療法をはじめ、カウンセリングや各種の心理社会教育など、患者さん一人一人に合わせた治療法を提案してくれます。薬物療法も最小限に抑えることを心がけており、副作用の軽減にも配慮した治療を受けられます。
認知行動療法を受ける前に知っておきたいポイント
セルフモニタリングの重要性
認知行動療法では、まず自分の考えに気づくこと、つまり「セルフモニタリング」を練習していきます。出来事、感情、認知（考え）、行動、体の反応の5つに分けて自分の状況を観察することで、悪循環に気づくことができるんです。
例えば、仕事でミスをした時に「自分はダメな人間だ」と考えてしまうか、「今回はたまたまミスをしただけ、次は気をつけよう」と考えるかで、その後の気分や行動が大きく変わってきます。
継続的な取り組みが大切
認知行動療法の効果は、すぐに劇的に現れるものではありません。じんわりと効果が出てくるものなので、継続的な取り組みが重要になります。一人で続けていくのは難しいものですが、カウンセラーがトレーナーや応援団として支えてくれるので安心ですね。
料金や保険適用について
世田谷区の多くのクリニックでは、認知行動療法は自費診療となることが多いようです。1セッション50分で3,000円台から設定されているところが一般的で、医師の診察とは別日に受けることになる場合がほとんどです。
事前にクリニックに料金や実施方法について確認しておくことをおすすめします。オンラインでの実施に対応しているクリニックも増えているので、通院が難しい方は相談してみてくださいね。
クリニック選びのコツ
世田谷区で認知行動療法を受けられるクリニックを選ぶ際は、いくつかのポイントを考慮することが大切です。まず、アクセスの良さは継続的な通院を考えると重要な要素ですよね。
また、担当する心理士や医師の専門分野が自分の症状に合っているかどうかも確認しておきたいポイントです。うつ病、パニック障害、社交不安障害など、それぞれに特化した治療経験を持つ専門家がいるクリニックを選ぶと良いでしょう。
口コミや評判も参考になりますが、最終的には実際に受診してみて、自分との相性を確かめることが一番大切です。多くのクリニックでは初回の相談を丁寧に行ってくれるので、遠慮せずに疑問や不安を相談してみてくださいね。
まとめ
世田谷区には認知行動療法を受けられる質の高いクリニックがたくさんあります。それぞれに特色があり、オンライン対応や専門分野、料金設定なども異なるので、自分に合ったクリニックを見つけることができるはずです。
心の健康は身体の健康と同じくらい大切なものです。「ちょっと疲れているかも」「考え方を変えたい」と感じたら、一人で抱え込まずに専門家に相談してみることをおすすめします。きっと新しい視点や解決策が見つかるはずですよ♪
「思い立ったが吉日」- 中国のことわざ
何かを始めようと思ったその日が、最も良い日なのです。皆さんも心のケアを始めてみませんか？
