大阪市ランニングコース完全攻略！歴史と自然を駆け抜けよう

2025年8月26日

こんにちは！『ローカログ』大阪エリア担当ライターのまさみです♪ 最近、健康づくりやダイエットのためにランニングを始める方がとても増えていますよね！わたしも子どもたちと一緒に体を動かすことが多くなって、大阪市内でランニングできる場所をいろいろと探してみました。

大阪市って実は、ランニング愛好家にはとっても魅力的な街なんです。都市部でありながら、緑豊かな公園や川沿いの道、歴史ある名所を巡りながら走れるコースがたくさん揃っているんですよ！今回は、初心者からベテランランナーまで楽しめる大阪市のランニングコースをご紹介していきますね。

大阪城公園コース～歴史と緑に囲まれた定番スポット～

大阪市のランニングコースといえば、まず思い浮かぶのが大阪城公園！ こちらは関西のランナーなら誰もが知っている、まさに聖地のような場所です。大阪のシンボルである大阪城天守閣を眺めながら走る爽快感は、他では味わえない特別な体験ですよ♪

コース距離は公園外周が約3.5キロほどで、適度なアップダウンもあって走りごたえ十分です。園内には桜並木もあるので、春には美しい桜を楽しみながらのお花見ランができるんです！週末の朝には地元のランニングクラブの方々も練習していて、とても活気があります。

更衣室やシャワー設備も充実しているので、お仕事前の朝ランや休日のリフレッシュランにぴったり。観光客の方も多いので、大阪らしい賑わいを感じながら走れるのも魅力的です。

中之島コース～水の都を感じる川沿いランニング～

堂島川と土佐堀川に囲まれた中之島は、ビジネス街の中にある癒しのオアシスとして親しまれています。このエリアのランニングコースは、大阪の「水の都」としての魅力を存分に感じられる素晴らしいルートなんです。

川沿いの遊歩道は整備がしっかりされていて、信号もほとんどないので快適にランニングを楽しめます。コース途中には中之島公園もあって、四季折々の花々を眺めながらのんびり走ることができるんですよ。特に夕方の時間帯は、川面に映る夕日がとても美しくて感動します！

距離は約4～5キロで、平坦なコースなので初心者の方でも安心して挑戦できます。お近くにお勤めの方なら、ランチタイムの軽いジョギングにもおすすめです。

淀川河川敷コース～開放感抜群の本格派ランニング～

「しっかりとした距離を走りたい！」という本格派ランナーの方には、淀川河川敷コースがイチオシです。こちらは数々のランニング大会も開催される、関西屈指のランニングスポットなんですよ。

何といっても魅力は、その開放感と走りやすさ！フラットで広々とした河川敷の道は、まるで空に向かって走っているような気分にさせてくれます。信号待ちもなく、自分のペースでずっと走り続けることができるので、タイムを意識した練習にもぴったりです。

梅田エリアから淀川河口まで走ると、なんと往復で約20キロにもなります！途中の矢倉緑地公園では休憩もできますし、綺麗な景色を眺めながらクールダウンもできちゃいます。

長居公園コース～陸上競技の聖地で本格トレーニング～

大阪国際女子マラソンのゴール地点としても有名な長居公園は、陸上競技の聖地として多くのランナーに愛されています。こちらの周回コースは1周約2.8キロで、なんと15周するとフルマラソンの距離になるという計算なんです！

園内には植物園や第2陸上競技場もあって、緑豊かな環境で走ることができます。コースの路面もしっかり整備されていて、膝や足首への負担が少ないのも嬉しいポイントです。

30代後半の会社員の方からは「長居公園は距離の管理がしやすいので、マラソン大会に向けた練習に重宝しています。週末は家族でお弁当を持って、ランニングの後に芝生でピクニックも楽しんでいます」という感想をいただいています。

花博記念公園鶴見緑地コース～四季の花々に癒されながら～

鶴見区にある花博記念公園鶴見緑地は、花と緑に囲まれた癒しのランニングスポットです♪ こちらは1990年に開催された国際花と緑の博覧会の会場だった場所で、今でも美しい花々や植物を楽しめる公園として親しまれています。

園内のランニングコースは約3キロで、季節ごとに異なる花々の香りを楽しみながら走ることができるんです。春は桜、夏は向日葵、秋はコスモスと、まるで自然のカレンダーのように移り変わる景色が楽しめます。

走り終えた後は、園内の温泉施設「湯あみの里」で汗を流すこともできるので、一日中リラックスして過ごせますよ。お子様連れのファミリーにも人気のスポットです。

環状線一周コース～大阪の街を巡る観光ラン～

ちょっと変わったコースにチャレンジしたい方には、JR大阪環状線沿いを一周するコースがおすすめです！これは本当にユニークなコースで、大阪の様々な街を巡りながら約20キロの距離を走る、まさに「観光ラン」なんです。

大阪駅から出発して、天王寺、新今宮、西九条、福島と、それぞれ個性豊かな街並みを楽しみながら走ることができます。疲れてしまった時は途中の駅から電車に乗って帰ることもできるので、安心感もありますね。

このコースの醍醐味は、大阪の多様な文化や雰囲気を肌で感じられること。下町情緒あふれるエリアから、モダンなオフィス街まで、一度に様々な大阪の顔を見ることができるんです。

初心者におすすめのスタートポイント

「ランニングを始めてみたいけど、どこから始めればいいかわからない…」そんな方には、まず中之島公園や大阪城公園の短めのコースから始めることをおすすめします。

どちらも比較的平坦で、1周2～3キロほどの距離なので、無理なくランニングの習慣を身につけることができます。また、周辺にはコンビニやカフェも多いので、水分補給や休憩もしやすい環境です。

ランニングを楽しむためのコツ

大阪市でのランニングを楽しむためには、いくつかのポイントがあります。まず、季節や時間帯を考慮することが大切です。夏の暑い日中は避けて、朝の涼しい時間帯や夕方以降がおすすめ♪

朝のランニング：6時～8時頃（空気が澄んでいて気持ちいい！）
夕方のランニング：17時以降（夕日が美しい時間帯）
夜のランニング：街明かりで安全性も確保されている

また、大阪市内のランニングコースには多くの人がいるので、マナーを守って走ることも重要です。歩行者優先を心がけて、すれ違う時には軽く会釈をするなど、みんなが気持ちよく利用できるよう配慮したいですね。

設備とアクセス情報

大阪市のランニングスポットは、アクセスが良好なのも大きな魅力です。地下鉄や JR の駅から徒歩圏内にあるコースが多いので、お仕事帰りや休日のお出かけついでにも気軽に立ち寄ることができます。

コース名	最寄り駅	設備
大阪城公園	谷町四丁目駅、大阪城公園駅	更衣室、シャワー、ロッカー
中之島公園	淀屋橋駅、北浜駅	トイレ、自動販売機
長居公園	長居駅、鶴ケ丘駅	更衣室、シャワー、陸上競技場

多くの公園では無料で利用できるトイレや水飲み場が設置されているので、長距離を走る際も安心です。有料施設もありますが、シャワーやロッカーなどの充実した設備を利用したい場合には大変便利ですよ。