こんにちは！「ローカログ」世田谷エリア担当ライターのすーちゃんです。今日は皆さんに世田谷区で注目を集めている「高地トレーニング」についてご紹介します。最近、ボクも運動不足解消のために色々調べていたんですが、この高地トレーニングが想像以上に面白くて効果的だったんです！
皆さんは「高地トレーニング」って聞いたことありますか？プロアスリートだけのものと思っていませんか？実は一般の方でも気軽に始められて、ダイエットや健康促進にも効果があるんですよ。世田谷区には、そんな高地トレーニングができる専門施設がいくつもあるんです！
高地トレーニングって何？その効果とは
高地トレーニングとは、文字通り高い標高の場所でトレーニングをすることで、体に様々な良い効果をもたらす方法です。高地では酸素が薄いため、体は効率よく酸素を取り込もうと順応します。これにより心肺機能や持久力が向上し、乳酸の増加も抑制されるので疲れにくい体づくりにつながるんです。
でも、わざわざ山に登らなくても大丈夫！世田谷区には人工的に低酸素環境を作り出し、高地と同じ効果が得られる専門施設がガンガン増えています。これなら都会に住んでいても、高地トレーニングの恩恵を受けられるんですよ。
低酸素環境では、軽い運動でも高い効果が期待できるため、運動が苦手な方や忙しい方にもピッタリなんです！ボクみたいな50代でも無理なく始められました。
世田谷区の高地トレーニング施設
AIRNIX（エアニクス）
世田谷区にある「AIRNIX」は、会員制の完全予約制低酸素スポーツジムです。店内は高地ランや高地バイクができる常圧低酸素ルーム、ウエイトエリア、そして低圧低酸素ルームの3エリアに分かれています。
ランニングマシンは自走式のトレッドミル、バイクはwattbikeを導入しており、本格的な設備が整っています。女性や高齢者にも優しい有資格者のスタッフがいるので、初めての方でも安心して利用できますよ。
AIRNIXの特徴は、お客様の目的に合わせたトレーニングプログラムを提案してくれること。ダイエットしたい方、持久力をつけたい方、それぞれに最適なメニューを組んでくれます。酸素運搬能力の向上を目指すプロアスリートも利用していますが、一般の方も大歓迎なんですよ。
ハイアルチ
世田谷区には「ハイアルチ」の複数の店舗があります。下北沢スタジオ、祖師ヶ谷大蔵スタジオ、奥沢スタジオなど、アクセスの良い場所に展開しています。日本初の高地トレーニングスタジオ™として知られるハイアルチは、空間をまるごと高地環境にすることで、手軽に高地トレーニングを提供しています。
ハイアルチの特徴は、2,500m級の山と同程度の高地環境を再現していること。マスクなどの高価な機材は不要で、気圧に変化もないため「高山病」のリスクも低減されています。そのため、運動経験の少ない方でも気軽に高地トレーニングに取り組めるんです。
ハイアルチ奥沢スタジオでは、標高3,000m以上の環境で効率よくトレーニングができ、30分の効率的なメニューで時短・簡単に取り組めます。平地に比べて筋力30％UPも期待できるそうですよ！
ハイアルチの会員様は、運動経験が少ない一般利用者の方が80％以上を占めているそうです。競技大会に参加するような本格志向の方から、運動に慣れていない初心者の方まで、老若男女の方々に高地トレーニングを提供しています。
ティップネス駒沢大学「PEAK FIT」
ティップネス駒沢大学の「PEAK FIT」は、短時間で効率的な高強度トレーニングを体験できる低酸素トレーニング施設です。スポーツを真剣に楽しむ方向けの施設ですが、アスリート並みのトレーニングを一般の方も体験できます。
高地トレーニングの多彩な効果
ダイエット・美容効果
低酸素空間ではカラダの”ミトコンドリア”が活性化するので、脂肪燃焼効果が上がり「痩せやすいカラダ」がつくれます。冷え性改善・美容効果なども期待できるので、特に女性に人気があります。ボクの娘たちも興味津々でしたよ！
持久力・スタミナアップ
低酸素空間で効率よく酸素を取り込めるようになることで、スタミナ向上、持久力アップが期待できます。また乳酸の増加を抑制するため、疲れにくい体づくりにもつながります。登山、トレッキング、フットサル、ゴルフ、テニスなどの普段の運動や趣味をより楽しむことができるようになりますよ。
睡眠の質向上
高地トレーニングには、細胞や血液を鍛える効果があるため、カラダ本来の代謝や睡眠の質を向上させることが期待できます。睡眠の質が向上することで、仕事への集中力も高まり、時間を効率よく使いたい、健康意識を向上させたい方にもおススメです。
子ども向けの高地トレーニング
ハイアルチでは「ハイアルチ塾」という、小学1年生～6年生向けの高地トレーニング教室も開催しています。運動能力が大きく伸びるジュニア期に特化し、基礎的なカラダ作りから競技力アップまでを網羅したプログラムです。
すべてのスポーツの基礎となるのは体力であり、鍵を握るのは持久力と心肺機能の強化です。ゴールデンエイジから始まるジュニア期に高地環境を経験すると、効率よく体力と運動能力の基礎を高めることができます。この時期にカラダの基礎を作っておけば、将来どのスポーツをするにも役立ちます。
運動が苦手な子供でも安心のセミパーソナル指導で、はじめての低酸素トレーニングを手厚くサポートしてくれます。低酸素環境下のため、過剰な負荷は不要で、成長期のカラダの変化が大きいお子様にケガなく安全な環境で、効率的にパフォーマンスアップが期待できるそうです。
ボクの息子も体験してみましたが、普段はあまり運動が得意ではない子なのに、すごく楽しそうにトレーニングしていました！
イベント情報
世田谷区では高地トレーニング関連のイベントも開催されています。例えば、スフィーダ世田谷FCとハイアルチが共同で世田谷区の健康増進に貢献するイベント「選手とともに運動しよう！」などが開催されています。
こういったイベントでは、プロの選手と一緒に低酸素環境下で運動できる貴重な機会が得られます。参加特典として無料招待チケットやサイン入り写真などがもらえることもあるので、興味のある方はチェックしてみてください！
まとめ：世田谷区で高地トレーニングを始めよう！
世田谷区には高地トレーニングができる施設がいくつもあり、プロアスリートだけでなく一般の方も気軽に始められます。ダイエット、健康促進、疲労回復、睡眠の質向上など、様々な効果が期待できるので、ぜひ一度体験してみてはいかがでしょうか？
ボクも実際に体験してみましたが、普通のジムとは違う独特の感覚で、短時間でもしっかり効果を感じられました。皆さんも世田谷区の高地トレーニング施設で、効率的なカラダづくりを始めてみませんか？
「人生において重要なのは、自分がどれだけ多くのことを成し遂げたかではなく、どれだけ多くのことに挑戦したかだ」- マヤ・アンジェロウ
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！皆さんの健康な毎日を応援しています。思い立ったが吉日、ぜひ高地トレーニングに挑戦してみてくださいね！
