こんにちは！「ローカログ」世田谷エリア担当ライターのすーちゃんです。今日は皆さんに「滑舌トレーニング」についてお届けします。
「最近、人から『何て言ったの？』と聞き返されることが多くなった」「大事なプレゼンで言葉がつっかえる」「カラオケで早い曲の歌詞が追いつかない」なんて悩みはありませんか？
実は、これらの悩みは滑舌の問題かもしれません。ボクも以前は家族から「もごもご話すな」とよく言われていました。でも、適切なトレーニングで驚くほど改善できるんですよ！
滑舌が悪いとはどういう状態？チェックしてみよう
滑舌の悪さは様々な形で現れます。まずは自分の状態をチェックしてみましょう。
滑舌に関する主な悩みには次のようなものがあります：
- 舌が動かしにくい、話しにくいと感じる
- 自分が話したことがよく聞き返される
- 早い曲の歌詞が間に合わない
- 緊張すると声が出にくくなる
- すぐに言葉がつっかえる
- 緊張すると上半身が固まる
これらの症状に心当たりがある方は、舌が凝っている可能性があります。舌が凝るとは、舌が硬くなっている状態のことです。
簡単なチェック方法として、舌を下あごに力を入れて押しつけてみましょう。平らになるように押しつけ、そのまま声を出してみてください。声が出しにくいと感じたら、それは舌に余計な力が入っている証拠です。
世田谷区で受けられる滑舌トレーニング施設
世田谷区には、滑舌改善に特化した専門施設がいくつかあります。それぞれの特徴をご紹介します。
1. 声とことばの相談室Picus
世田谷区を中心に活動する言語聴覚士による専門施設です。滑舌の改善では、不明瞭になる原因を探り、舌の口腔内運動トレーニングを中心に行います。
月2〜4回程度の頻度で、5〜6回の訓練で矯正が完了することが多いのが特徴です。
初回お試し相談は45分4,400円、通常セッションは40分6,600円からとなっています。子どもから大人まで幅広い年齢層に対応しているので、家族で通うこともできますよ。
「子どもの滑舌が悪いのが心配でしたが、専門家に相談してから驚くほど改善しました。学校の発表会でもはっきり話せるようになり、本人の自信にもつながりました。」（女性/30代後半/主婦）
2. FOREST STUDIO もりまさきスクール
世田谷区にあるボイストレーニング専門スタジオです。2週間に1度を目安に月2回までのレッスンを行っています。
特徴的なのは、声帯そのものである「輪状甲状筋」「甲状披裂筋」を特殊な言葉を使って音階に合わせて発声するトレーニング方法です。
レッスン料金は12,000円で、生徒さんの都合の良い日時に合わせてレッスンを設定してくれます。プロのアーティストから70代の方まで幅広い層が通っているそうです。
「レッスンに通い始めてから明らかに声質が変わりました。今まで歌えなかった高い音が楽に出せるようになり、カラオケが一層楽しくなりました！」（男性/40代前半/会社員）
3. どんぐり発達クリニック
世田谷区にある言語療法を専門とするクリニックです。主に就学前〜小学校低学年のお子さんを対象としていますが、滑舌が悪くて聞き取れない、発語が少ないなどの悩みに対応しています。
保護者からのヒアリングと必要に応じた検査を行い、お子さん一人ひとりに合わせたプログラムを実施。構音検査で苦手な音を分析し、お口の動かし方の練習を行います。
4. 二子玉川ガーデン矯正歯科
世田谷区二子玉川にある歯科医院で、口腔筋機能療法（MFT）を提供しています。歯並びだけでなく、舌や唇の筋肉のバランスを整えるトレーニングを行います。
大学病院の口腔リハビリテーション科でも指導にあたっている専門インストラクターが指導してくれるので安心です。独自の口元エクササイズ「モデルスマイルエクササイズ」も取り入れており、滑舌改善と同時に表情筋も鍛えられるのが魅力です。
5. Big Smile Voice Studio
渋谷や池袋にスタジオを構える声のトレーニング施設です。世田谷区からもアクセスしやすく、多くの世田谷区民が通っています。
高い声の出し方や低い声の出し方など、声の出し方の基本から丁寧に教えてくれます。レッスン満足度が非常に高く、多くの生徒さんが「楽しくレッスンできた」と評価しています。
「先生の教え方がすごく上手で、楽しみながら続けられています。ストレッチや発声など、基本から教えてもらえるので、滑舌だけでなく声質も改善しました。」（女性/20代後半/会社員）
自宅でできる簡単滑舌トレーニング
専門施設に通う時間がない方や、まずは自分でやってみたい方のために、自宅でできる簡単なトレーニング方法をご紹介します。
1. 肩こり解消エクササイズ
滑舌の悪さは意外にも肩こりが原因になっていることがあります。肩甲骨を動かして肩こりを解消するエクササイズを試してみましょう。
- 頭を右肩に寄せる
- そのまま肩甲骨から大きく回すイメージで肩を前に出す
- 5秒キープ
- 頭をゆっくり戻してリラックス
この動きを左右3セットずつ行い、次は肩の動きを後ろにも変えてみましょう。無理のない程度に行うことが大切です。
2. 正しい口の動きを意識する
滑舌が悪い方は、口を縦に開ける意識が少なかったり、正しい口の動きで発声していないことが多いです。以下の点を意識してみましょう：
- 「あ」：指が縦に3本入るくらい、大きく口を開く
- 「い」：口角を耳元へ引き上げる
- 「う」：唇をすぼめて、やや前に突き出す
- 「え」：唇をやや左右に引き、舌先は少し上を向くイメージ
- 「お」：口の中に大きな空間をつくる感じ
特に口を縦に開ける意識をすると、はきはきとした明るい印象の声になります。
3. ゆっくり大きく読む練習
新聞や本の文章を、ゆっくりと大きく口を動かしながら読む練習をしましょう。歌手の方は歌詞をゆっくり読んでみると効果的です。
滑舌トレーニングで得られるメリット
滑舌トレーニングを続けることで、様々なメリットが得られます。
まず、コミュニケーションがスムーズになります。言葉がはっきりと伝わるようになるため、聞き返されることが減り、ストレスなく会話を楽しめるようになります。
また、声の出し方が改善されることで、声量や声質も良くなります。カラオケや発表の場でも自信を持って声を出せるようになるでしょう。
さらに、表情筋も鍛えられるため、顔の印象も明るく若々しくなる効果も期待できます。
ボクも滑舌トレーニングを始めてから、家族との会話がスムーズになり、子どもたちとの読み聞かせの時間も格段に楽しくなりました！
まとめ：世田谷区で滑舌トレーニングを始めよう
世田谷区には滑舌トレーニングができる専門施設がいくつもあり、自分に合った方法で始めることができます。プロの指導を受けることで、短期間で効果を実感できるでしょう。
また、自宅でできる簡単なトレーニングを日常に取り入れることで、徐々に滑舌を改善していくこともできます。
大切なのは、身体をリラックスさせ、自分の声をあまり意識しすぎないこと。気にしすぎずに、楽しみながら続けることが成功の秘訣です。
皆さんも、今日から滑舌トレーニングを始めてみませんか？話し方が変われば、人生が変わるかもしれませんよ！
「人生に必要な知恵はすべて、幼稚園の砂場で学んだ。」― ロバート・フルガム
思い立ったが吉日！今日から始める滑舌トレーニングで、新しい自分に出会いましょう！
