目黒区の公園で筋トレ！無料で使える健康遊具スポット

2025年7月12日

こんにちは♪『ローカログ』目黒エリア担当ライターのあきこです！最近、健康志向の高まりでジムに通う方が増えていますが、実は目黒区の公園で本格的な筋トレができることをご存知でしょうか？わたしも40代になって体力の衰えを感じるようになり、娘と一緒に公園で体を動かす機会が増えました。そこで発見したのが、目黒区内の公園に設置されている充実した健康遊具の数々です！

目黒区で公園筋トレが人気な理由は、なんといっても設備の充実度にあります。単なる鉄棒だけでなく、懸垂専用のバーやウォールラダー、さらには腹筋ベンチまで設置されている公園もあるんです♪ジムに通うとなると月会費が気になりますが、公園なら完全無料で24時間いつでも利用できるのが嬉しいポイントですね。

目黒区で筋トレにおすすめの公園スポット

衾町公園（八雲五丁目）

都立大学駅から徒歩約14分の衾町公園は、目黒区内でも屈指の筋トレスポットとして知られています。面積6,694平方メートルの広々とした園内には、ウォールラダーと腹筋ベンチが設置されており、斜め懸垂、懸垂、ハンギングレッグレイズ、クランチ、ブルガリアンスクワットなど様々な筋トレメニューに対応できます。

駒沢大学駅からも徒歩約18分、自由が丘駅からも徒歩約23分とアクセス良好で、大胸筋、腹直筋、広背筋、僧帽筋など全身の筋肉を効率的に鍛えられる環境が整っています。わたしも実際に利用してみましたが、中村製作所製の本格的なウォールラダーは、ジム並みのトレーニング効果が期待できますよ！

大塚山公園（目黒四丁目）

大塚山公園には、衾町公園と同じくウォールラダーが設置されています。こちらも中村製作所製の本格的な器具で、懸垂や斜め懸垂など上半身の筋力アップに最適な環境が整っています。高低差があって階層に分かれている公園なので、ワクワクする感じがして良いという声も聞かれます。

氷川さくら公園（大橋二丁目）

氷川さくら公園には、シットアップ（腹筋）と脇ストレッチベンチが設置されています。腹筋運動に特化した設備が充実しており、お腹周りをスッキリさせたい方にはぴったりのスポットです♪

健康遊具の種類と効果的な使い方

ウォールラダー（懸垂器具）

目黒区の公園で最も本格的な筋トレができるのが、このウォールラダーです。一番上のバーにぶらさがってのストレッチ効果で腕、腰、腹を伸ばせるほか、懸垂運動や足を上げての腹筋運動も行えます。初心者の方は斜め懸垂から始めて、徐々に負荷を上げていくのがおすすめです。

シットアップ（腹筋ベンチ）

肩ベンチに仰向けになり足をバーにひっかけて行う、筋力トレーニングの基本である腹筋運動ができます。氷川さくら公園と衾町公園に設置されており、お腹周りをガンガン鍛えたい方には最適な器具です！

せのばしベンチ

ベンチに座って口を開けながら上半身を上に反らせることで、背筋のストレッチや肩の柔軟性アップが期待できます。腕、脚、胸の筋力アップにも効果的で、目黒区内の多くの公園に設置されています。

三角山公園（中町二丁目）
自由が丘公園（自由が丘二丁目）
東根公園（東が丘一丁目）
田切公園（五本木一丁目）
宮前公園

その他の健康促進施設

足つぼ舗装でリフレッシュ

中目黒公園と田切公園には、舗装の表面をでこぼこにした足つぼ舗装が設置されています。このでこぼこで足の裏のつぼを刺激することで、血行促進やリラックス効果が期待できます。筋トレ後のクールダウンにもぴったりですね♪

ゆったりステップ

油面公園に設置されているゆったりステップは、膝の曲げのばし運動が行えます。何度も往復したり、上段での足踏みは土踏まずを刺激し、より効果的な運動になります。

目黒区の公園筋トレを始める前に知っておきたいこと

アクセスと最寄り駅情報

目黒区の健康遊具設置公園は、どこも駅からのアクセスが良好です。都立大学駅、駒沢大学駅、自由が丘駅、目黒駅など主要駅から徒歩圏内にあるので、お仕事帰りや休日のお出かけついでに気軽に立ち寄れます。

利用時の注意点

公園の健康遊具は24時間利用可能ですが、近隣住民の方への配慮も大切です。早朝や夜間の利用は控えめにして、みんなが気持ちよく使える環境を保ちましょう。また、雨の日は器具が滑りやすくなるので、安全面にも十分注意してくださいね。

目黒区の室内トレーニング施設も要チェック

屋外での運動が難しい日には、目黒区内の体育館やトレーニング室も利用できます。区民センター体育館や八雲体育館、碑文谷体育館など、充実した設備を備えた施設が点在しています。これらの施設と公園の健康遊具を使い分けることで、年間を通じて継続的な運動習慣を身につけることができますよ♪

まとめ

目黒区の公園で筋トレを始めてみませんか？無料で利用できる健康遊具は、ジムに通うのと変わらない本格的なトレーニングが可能です。新鮮な空気を吸いながらの運動は、心身ともにリフレッシュできて、毎日がぽかぽかと温かい気持ちになれます。わたしも「毎日が発見」をモットーに、みなさんと一緒に健康的な生活を楽しんでいきたいと思います！

まずは近くの公園から始めて、徐々に他の公園も巡ってみてくださいね。きっと新しい発見があるはずです♪