お疲れさまです！『ローカログ』新宿エリア担当ライターのたかしです。新宿区内でランニングを始めたいという人、結構多いんですよね♪みなさんも健康やダイエットのために運動を始めようと考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
忙しい日常の中でも気軽に始められるランニング。新宿区といえばビルばかりのイメージかもしれませんが、実は緑豊かで走りやすいコースがたくさんあるんです。僕も実際に息子たちと一緒に走ってみて、その魅力に改めて気づかされました。
新宿区を代表するランニングスポット
新宿中央公園の魅力的な2つのコース
新宿区でランニングコースといえば、まず新宿中央公園は外せません！都会のど真ん中にありながら、信号に止められることなく走り続けることができる貴重なスポットです。
こちらの公園には2つのコースが設定されています。外周コースは約1100m、内周コースは約900mとなっており、初心者の方でも無理なく始められる距離設定がありがたいですね。
外周コースの魅力は何といっても景観です。途中で少し坂があるのですが、これがいいアクセントになって足腰の鍛錬にもなります。しかも都庁を間近に眺めながら走れるなんて、まさにプチ皇居ランといった感じです！
一方、内周コースは公園内の自然を感じながら走れるのが特徴です。100m毎に距離表示があって、曲がり角にも丁寧な案内があるので迷子になる心配もありません。初心者の方には特におすすめしたいコースですね。
- JR・小田急線・京王線新宿駅から徒歩約10分
- 東京メトロ丸の内線西新宿駅から徒歩約5分
- 都営大江戸線都庁前駅から徒歩1分
戸山公園で本格的なランニング体験
大久保地区にある戸山公園も見逃せないスポットです。1周約1223mのコースがあり、ほぼ土の上を走れるのが最大の魅力。アスファルトと違って足への負担が少なく、長時間のランニングにも適しています。
特に嬉しいのは100m毎に距離表示があることです。ペース配分を考えながら走れるので、タイム向上を目指したい方にもぴったりですね。フラットなコースなので、ランニング初心者の方でも安心して楽しめます。
さらに注目したいのは、新宿スポーツセンターのトレーニング室を利用できること。3時間400円でロッカーとシャワーが使えるので、汗をかいた後もスッキリできます。22時まで営業しているので、お仕事帰りの夜ランにも対応してもらえるのがありがたいですね。
- JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅から徒歩10分
- 東京メトロ副都心線西早稲田駅から徒歩6分
新宿区の隠れたランニングスポット
落合・高田馬場エリアの魅力
意外と知られていないのが、落合・高田馬場エリアのランニング環境です。このエリアは緑豊かで川沿いの並木道があり、川面を渡る爽やかな風を感じながら走ることができるんです。
クリアソン新宿の選手たちも実際にトレーニングで使用しているコースでもあります。落合水再生センターの屋上にある公園は見晴らしがよく、様々なスポーツ施設も併設されているので一石二鳥です！
神田川沿いのルート
神田川沿いには自然な流れでランニングコースが形成されています。江戸川橋から新目白通りにかけてのルートは、比較的緩やかな傾斜が続くので持久力アップにも効果的です。
このルート上には大衆的な雰囲気の飲食店も多く、ランニング後の楽しみも見つけられそうです。新宿らしい多様な文化を感じながら走れるのも魅力の一つですね。
エリア別ランニングコース詳細
西新宿エリアの高層ビル群コース
西新宿の高層ビル群と新宿中央公園の木立を横断する約5kmのコースもあります。副都心の中枢と緑地を行き来しながら、西新宿の多様な風景を楽しむことができます。
このコースは景観が★★★★★と評価されているだけあって、都心のダイナミックな景色を堪能できます。朝の通勤時や夕方は人が多いので、時間帯を選んで走るのがおすすめです。
新宿御苑のランニングルール
新宿御苑でもランニングが可能ですが、指定されたコースでのみの利用となります。10名以上の団体走行は禁止されており、桜シーズンはランニングができない期間もあるので事前に確認が必要ですね。
ランニングを始める前の準備
設備とアクセシビリティ
新宿区のランニングコースには以下の設備が整っているところが多いです：
- 距離表示（100m毎）
- 水飲み場・トイレ
- 自動販売機・コンビニエンスストア
- 着替え・シャワー施設
安全に走るためのポイント
新宿区内でランニングを楽しむ際は、道路交通法を守って自動車などに注意することが大切です。特に朝夕の通勤時間帯は人通りが多いので、時間帯を工夫してみてください。
また、3密を完全に避けることは難しい場所もあるので、各自の判断で安全な環境を確保することも重要ですね。
新宿区ランニングの楽しみ方
家族で楽しむランニング
僕も二人の息子と一緒によく走りに行くのですが、新宿区のコースは家族でも楽しめる環境が整っています。特に新宿中央公園は遊具広場やジャブジャブ池もあるので、走った後の楽しみも豊富です！
ランニング後のお楽しみ
高田馬場エリアなら学生の街らしい雰囲気の中で、仲間と一杯いただくのもいいですね♪また、新宿中央公園にはスタバやレストランもあるので、走った後のリフレッシュにも困りません。
街角に物語ありという僕の座右の銘通り、新宿区内を走っていると本当に様々な発見があります。ビジネス街の顔、住宅地の顔、学生街の顔と、一つの区内でこれほど多彩な表情を見せてくれる場所も珍しいのではないでしょうか？
継続は力なり – トーマス・カーライル
ランニングは継続することで必ず効果が現れてきます。新宿区という便利で魅力的な環境を活用して、みなさんも健康的な毎日を始めてみませんか？きっと新しい街の一面を発見できると思いますよ！
