こんにちは！『ローカログ』世田谷エリア担当ライターのすーちゃんです。お子さんの逆上がり、なかなか上達しなくて悩んでいませんか？ボクも子どもたちが小学生の頃、体育の授業で逆上がりができずに苦労した経験があります。
世田谷区で逆上がりの指導を受けられる教室や、自宅でできる練習方法について詳しくご紹介していきますね。きっと皆さんのお子さんも「できた！」の瞬間を迎えられるはずです♪
世田谷区内の逆上がり指導教室
世田谷区には逆上がりを専門的に指導してくれる体操教室がいくつかあります。まず注目したいのが、三軒茶屋エリアにある体操教室です。こちらではマット、跳箱、鉄棒を中心に倒立や逆上がりなどの体操の基本となる技の正しい技術を指導してくれます。
特に印象的なのは、撮影した動画を確認しながら先生がアドバイスを行うという指導方法です。お子さん自身が自分の動きを客観的に見ることで、上達が早まるんですね！
東北沢のフィジカルパーク
東北沢駅からすぐの場所にあるフィジカルパークでは、ユニークなアプローチで逆上がりを指導しています。なんと逆上がりの練習に鉄棒を使わないという独特な方法を採用しているんです！
具体的には、高い跳び箱を足を使わないで何回も上り下りしたり、地面を這いつくばって腕と足を曲げながら前に進むワニ歩きなど、逆上がりに必要な筋力や体の使い方を段階的に身につけていきます。実際に5分で逆上がりができるようになったお子さんもいるそうですよ♪
二子玉川エリアの教室
二子玉川駅から徒歩5分の場所にも、逆上がり指導に力を入れている体操教室があります。こちらでは学校体育の種目を中心とし、楽しい雰囲気で様々な種目に取り組むことができます。年齢によってクラス分けもしているので、お子さんのレベルに合った指導が受けられるのが魅力です。
逆上がり上達のポイント
逆上がりができるようになるためには、いくつかの重要なポイントがあります。まず基本となるのは、鉄棒から身体が離れないように腕を曲げ続けることです。そして足を開かないように足を上に蹴りあげることも大切なんです。
必要な筋力について
逆上がりには上腕筋と腹筋が特に重要です。また、おへそを鉄棒に引き寄せる動作も欠かせません。家庭でできる練習としては、手押し車や公園での斜めけんすいなどがおすすめです。
鍛えられる筋肉は多岐にわたります。上半身では大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、前腕伸筋群、腹筋群、そして僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋、前腕屈筋群、脊柱起立筋などが使われます。下半身でも腸腰筋群、大腿四頭筋、下腿三頭筋、臀筋群、ハムストリングス、内転筋群など、全身の筋肉を総動員する運動なんですね。
段階的な練習方法
いきなり逆上がりに挑戦するのではなく、段階的に練習することが成功への近道です。例えば、マットを使った後ろまわり（後転）や、仰向けになって両足キックをするなど、逆上がりに必要な動きを分解して練習していきます。
逆上がりは後ろに回るという非日常的な動きのため、普段の生活では使わない動きです。そのため腕の使い方、足の上げ方など、一つずつの動きを段階を分けて指導することが重要なんです。
家庭でできる練習方法
教室に通うだけでなく、家庭でもできる練習方法があります。まず大切なのは継続することです。毎日少しずつでも練習を続けることで、必要な筋力や体の使い方が身についてきます。
基礎体力づくり
逆上がりに必要な基礎体力をつけるために、日常的にできる運動を取り入れましょう。腕立て伏せや腹筋運動はもちろん、ぶら下がり練習も効果的です。公園の鉄棒でぶら下がる時間を少しずつ延ばしていくことから始めてみてください。
また、足の踏み切り方とその方向、回るときの足の目標場所なども重要なポイントです。鉄棒の持ち方と位置についても正しく覚える必要があります。
無料体験イベントの活用
世田谷区では定期的に無料の体操教室イベントが開催されています。例えば、オークランド住宅公園では新学期向けの運動教室が開催され、鉄棒教室も含まれています。こうしたイベントを活用すれば、お子さんが体操教室の雰囲気を体験できますし、指導者の教え方も確認できます。
1〜2秒の間に複数の動作を同時に行う必要がある鉄棒の前回りや逆上がりの動作を分解し、順を追って練習する方法を学ぶことができるんです。
指導者選びのポイント
逆上がりの指導を受ける際は、指導者選びも重要です。褒めて、励まし、楽しいレッスンを行い、お子さまにとっての「できた！」をたくさん積み重ねることができる指導者を選びましょう。
お子さんが安全に楽しく自信のもてるレッスンを受けられるかどうかが、上達の鍵を握っています。女性コーチの指導を希望される場合も、多くの教室で対応可能です。
個人レッスンという選択肢
グループレッスンが苦手なお子さんや、より集中的に指導を受けたい場合は、個人レッスンという選択肢もあります。お子さんの性格や習熟度に合わせて、最適な指導方法を選んでくださいね。
成功体験の積み重ね
逆上がりの習得には個人差があります。1時間でできるお子さんもいれば、4日以上かかるお子さんもいます。大切なのは、お子さんが頑張っている姿を見守ってあげて、一つずつの成功をたくさん褒めてあげることです。
身体を使う楽しさから、やればできることを教えてあげることが何より重要です。勉強と同じで、なんでも継続してチャレンジすることが大切なんですね。
まとめ
世田谷区で逆上がりを習うなら、お子さんの性格や目標に合った教室を選ぶことが大切です。専門的な指導を受けながら、家庭でも継続的に練習を続けることで、きっと「できた！」の瞬間を迎えられるはずです。
皆さんのお子さんが逆上がりを通じて、運動の楽しさと達成感を味わえることを心から願っています。思い立ったが吉日、ぜひ今日から始めてみてくださいね♪
「成功は準備と機会が出会うところに生まれる」- セネカ
今日も皆さんにとって素晴らしい一日になりますように！
