こんにちは！『ローカログ』横浜エリア担当ライターのまっちです😊 今日は、妊娠中のみなさんにとってとても大切なテーマをお話しさせていただきますね。横浜市内でマタニティスイミングをお考えの方、きっと「どこが良いのかな？」「安全面は大丈夫？」なんて気になっていらっしゃることでしょう。
わたし自身も二人の子育てを経験した身として、妊娠期の運動がどれほど大切か実感しています♪ そこで今回は、横浜市でマタニティスイミングを提供している施設や、その魅力について詳しくご紹介していきますね。
横浜市のマタニティスイミング、なぜ人気なの？
妊娠中の運動って、「本当にして大丈夫？」と心配になる方も多いですよね。でも実は、適度な運動は母子ともに良い影響をもたらすんです。特に水中での運動は、お腹の重さを感じにくく、関節への負担も軽減されるため理想的なんですよ。
横浜市内の施設では、妊娠16週以降の方を対象としたクラスが一般的。専門のインストラクターが健康状態をチェックしながら、無理のない範囲で指導してくれるから安心です。水中での呼吸法やリラックス法も学べるので、出産に向けた心の準備にもなりますね。
横浜市内の主要マタニティスイミング施設
セントラルフィットネス系列の充実サポート
横浜市内で最も充実したマタニティプログラムを提供しているのが、セントラルフィットネス系列です。毎週水曜日の11時30分から13時30分まで、たっぷり2時間のプログラムが用意されているんです。
このプログラムの素晴らしいところは、前半でコンディションチェックとストレッチを行い、後半でプールでの実技に入るという二段階構成になっていること。体調に不安がある日でも、無理をせずに参加できる配慮がされているんですよ。
スポーツプラザホウトクの特色あるサービス
保土ヶ谷区にあるスポーツプラザホウトクでは、EM（環境微生物群）を使用したプール設備が大きな特徴です。80種類もの有効微生物をバランス良く配合した液体を使って、プールの水質を浄化しているんです。
これによって腐敗抑制や無臭化効果が期待でき、妊娠中のデリケートな時期でも安心してプールを利用できます。マタニティクラスは妊娠16週から参加可能で、出産後はベビークラスへの移行もスムーズです。
横浜YMCAのアクアビクス
横浜YMCAでは、マタニティアクアビクスというプログラムを提供しています。単純なスイミングだけでなく、音楽に合わせて楽しく体を動かせるのが魅力的！ 同じ妊娠期間中のママ同士で交流できる機会もあり、情報交換の場としても重宝されています。
マタニティスイミングで得られる嬉しい効果
体重管理と体力アップ
妊娠中の体重管理って、本当に大変ですよね💦 でも水中運動なら、有酸素運動による効果的なカロリー消費が期待できます。また、妊娠中から産後にかけて必要な体力もしっかりとつけられるんです。
不快症状の軽減効果
妊娠中に悩まされがちな症状って、本当にたくさんありますよね。腰痛、肩こり、便秘、足のつり、むくみ、肋骨周囲の痛みなど、挙げればきりがありません。マタニティスイミングは、これらの不快症状の予防と改善に効果があると言われているんです。
水の浮力によって重力から解放されることで、腰や背中への負担が軽減され、血流も良くなります。その結果、むくみが改善されたり、筋肉の緊張がほぐれたりするんですね。
安産に向けた体づくり
出産は本当に体力勝負！ マタニティスイミングでは、骨盤や産道周囲の筋肉を鍛えることができ、安産できる体づくりをサポートしてくれます。また、水中での呼吸法の練習は、実際の出産時にも役立つと評判なんですよ。
安全にマタニティスイミングを始めるために
医師の許可は必須です
どんなに良いプログラムでも、まずは主治医の許可を得ることが大前提。多くの施設では「妊娠運動許可書」の提出を求められます。これは安全のための重要な手続きなので、必ず守りましょうね。
体調チェックを怠らずに
レッスン前には必ず体調チェックが行われますが、自分自身でも当日の体調をしっかりと確認することが大切です。少しでも不安があるときは、無理をせずにお休みする勇気も必要ですよ。
適切な服装と準備
マタニティスイミングに参加する際は、以下の点に注意してくださいね：
- 妊婦用ガードルや腹帯は外して参加する
- ワイヤー無しの下着を着用する
- 動きやすい服装を心がける
- 汗拭きタオルや着替えを持参する
料金とスケジュールの目安
横浜市内のマタニティスイミング料金は、施設によって異なりますが、月会費制が一般的です。セントラル系列では月額8,910円程度、その他の施設では6,000円から10,000円程度の範囲内で設定されているところが多いようです。
また、入会金や年会費が別途必要な場合もあるので、事前に確認しておくと安心ですね。体験レッスンを実施している施設もあるので、まずは雰囲気を感じてみるのもおすすめです♪
ママ友づくりの絶好のチャンス！
マタニティスイミングの隠れた魅力の一つが、同じ時期に妊娠しているママ同士での交流です。出産予定日が近い方たちと知り合えるチャンスでもあり、育児情報の交換や精神的な支えになることも多いんです。
わたしの周りでも、「マタニティクラスで知り合ったママ友とは、今でも子どもたちを一緒に遊ばせている」という話をよく聞きます。子育ては一人じゃできませんから、こうした繋がりって本当に貴重ですよね。
産後のことも考えて施設選び
マタニティスイミングを選ぶ際は、産後のことも考慮に入れておくと良いでしょう。多くの施設では、出産後にベビースイミングクラスも開講しています。慣れ親しんだ施設で継続できれば、赤ちゃんにとってもママにとってもストレスが少なくて済みますね。
また、託児サービスを提供している施設もあるので、上のお子さんがいる方は事前に確認しておくと安心です。
始めるタイミングはいつがベスト？
多くの施設では妊娠16週以降の参加を推奨していますが、個人差もあるので主治医とよく相談してくださいね。つわりが落ち着いて、体調が安定してからが理想的なタイミングとされています。
また、出産予定日の1か月前くらいまでは参加可能な施設が多いので、意外と長期間楽しめるんですよ。ただし、これも個人の体調や妊娠の経過によって変わってくるので、無理は禁物です。
横浜市でマタニティスイミングを始めよう
横浜市には本当に多くの素晴らしいマタニティスイミング施設があります。それぞれに特色があるので、ご自分のライフスタイルや希望に合った施設を見つけてくださいね。
妊娠期間は人生の中でもとても特別な時間。お腹の赤ちゃんと一緒に、楽しく健康的に過ごせるマタニティスイミングは、きっと素敵な思い出にもなることでしょう。安全第一で、楽しいマタニティライフをお送りください！
「今日という日は、残りの人生の最初の日である。」- アビー・ホフマン
新しい命を育む日々も、新たな挑戦を始める日々も、すべては今日から始まります。みなさんにとって素敵なマタニティライフとなりますように、心から応援しています😊 何か気になることがあったら、お気軽に施設に問い合わせてみてくださいね。笑う門には福来たる、きっと良い出会いが待っていますよ♪
