こんにちは、『ローカログ』目黒エリア担当-ライターのあきこです♪今日はわたしが最近ハマっている目黒区で自彊術教室をざっくりご紹介しますね！「自彊術って何？」と思ったみなさんも、この記事を読めばスッキリ納得できるはず◎わたし自身も始める前は全く知らなかったんですが、いまでは週2回のペースで通っているほどハマっています！
毎日パソコンに向かって記事を書いているせいか、肩コリや首のハリに悩まされていたわたし。そんな時に知人から「自彊術がおすすめよ」と教えてもらったのがきっかけでした。最初は「なんて読むの？」から始まったので、同じように悩んでいるみなさんの参考になればと思います♪
自彊術ってどんな健康体操？基本をしっかり解説
自彊術（じきょうじゅつ）は大正時代に生まれた日本発祥の体操で、「自分で自分を強くする」という意味が込められています。全部で31の動作があって、ツボ押しや整体の要素がミックスされているのが特徴なんです。道具は一切使わず、体ひとつでできるので忙しい日常でも取り入れやすいのが魅力◎
実際にやってみると分かるんですが、じわじわと血流がアップしてきて、終わったあとはぽかぽか気持ちいい♪動作自体はそれほど激しくないので、運動が苦手な方でも無理なく続けられます。わたしも運動音痴ですが、先生の指導のおかげで楽しく参加できています！
こんな効果が期待できる！わたしの実体験も
自彊術の効果として挙げられているのは、血行促進、肩コリ・腰痛の軽減、姿勢改善、免疫力アップなど。わたしも実際に通うようになってから3ヶ月で、慢性的だった肩コリや腰のハリが軽くなってきた気がします。それに夜もよく眠れるようになって、朝の目覚めがスッキリ♪
継続することで内臓機能の調整や自律神経の安定にもつながるって聞いて、健康オタクのわたしはますます興味深々！実際に教室に通っている60代の女性からは「膝の痛みが楽になった」「風邪をひきにくくなった」という声も聞こえてきます。
目黒区内のおすすめ教室3選
目黒区で自彊術教室を探している方におすすめの3つをピックアップしました。それぞれに特徴があるので、ライフスタイルに合わせて選んでみてくださいね！
1. 目黒学園カルチャースクール – アクセス抜群の駅チカ教室
場所はJR目黒駅直結のアトレ目黒2内で、雨の日でも濡れずに通えるのが嬉しいポイント！火曜14:00～15:25のクラスと木曜18:30～19:55のクラスがあって、どちらも月2回受講可能です。3ヶ月で6回～13回のコース設定で、受講料は22,272円～30,745円という価格帯。
仕事帰りに立ち寄りたい方には木曜の夜クラスがぴったり◎わたしも何度か見学させてもらいましたが、先生が丁寧で初心者にも分かりやすく指導してくれます。駅から近いので継続しやすいのが最大のメリットですね！
2. 目黒区民センター教室 – リーズナブルで始めやすい
区が運営する施設での教室なので、費用を抑えたい方にはイチオシ！毎週火曜12:00～13:00の8回コースで費用は4,000円とお手頃価格♪初めての方も気軽にトライできるし、地域のコミュニティとしても機能しているのが素敵です。
区民優先で申し込みを受け付けているので、目黒区在住の方には特におすすめ。わたしのママ友も何人か通っていて、みなさん「アットホームな雰囲気で楽しい」と話しています。お昼の時間帯なので、主婦の方やシニア世代に人気が高いようです。
3. コナミスポーツクラブ目黒店 – 本格的な設備で快適レッスン
「十文字自彊術」というレッスン名で、毎週10:30～11:30に開催されています。スポーツクラブの会員向けプログラムなので、他の運動と組み合わせたい方にぴったり◎施設がキレイで更衣室やシャワーも完備されているのが魅力です。
月会費制なので自彊術だけでなく、プールやジムマシンも利用できるのがお得感◎体力づくりを本格的に始めたい方や、いろんな運動を楽しみたい方におすすめです。わたしも体験レッスンを受けましたが、インストラクターさんのレベルが高くて勉強になりました！
教室選びのポイント – 失敗しない選び方
目黒区で自彊術教室を選ぶときは、こんな点に注目してみてくださいね！わたしも最初は迷いに迷って、結果的に3つの教室を体験してから決めました。
- 通いやすい曜日・時間帯かどうか – 継続が一番大切なので、無理なく通える時間を選びましょう
- 費用や回数などのコスパ感 – 月謝制か回数券か、自分の予算に合うかチェック
- 体験レッスンの有無や見学が可能か – 雰囲気を知るためにも必ず事前に確認を
- 先生との相性や指導スタイル – 厳しめか優しめか、自分に合うかどうか
- 参加者の年齢層や雰囲気 – 居心地よく過ごせそうかも重要なポイント
個人的には体験レッスンを受けることを強くおすすめします！どんなに情報を集めても、実際に参加してみないと分からないことがたくさんあるんです。わたしも最初は緊張しましたが、みなさん温かく迎えてくれて安心しました♪
実際に体験してみた生の声
教室に通っている方々から聞いた感想をいくつかご紹介しますね。リアルな声なので参考になると思います！
女性/40代/主婦：初めてでも先生が優しく教えてくれて、30分でじんわり汗をかけました。思っていたより気軽にできて、これなら続けられそうです。
女性/30代前半/OL：呼吸と動作がリンクして、終わったあと肩がスッキリ！ヨガとは違った心地よさがあって、続けたくなる体操です。
女性/50代後半/パート：膝が悪くて心配でしたが、無理のない動きばかりで安心しました。3ヶ月通って体調が良くなってきた気がします。
自彊術を始める前に知っておきたいこと
動きやすい服装であれば特別な準備は不要です。ヨガマットがあれば便利ですが、多くの教室では貸し出してくれます。最初は覚えることが多く感じるかもしれませんが、回数を重ねるうちに自然と体が覚えてくるので心配いりません◎
また、体調が悪い時や怪我をしている時は無理をせず、先生に相談してから参加するのが安心です。わたしも腰痛がひどい時期があったんですが、先生がアドバイスをくれて、症状に合わせた動きを教えてもらえました。
まとめ＆わたしからのアドバイス
いかがでしたか？目黒区で自彊術教室を探すなら、アクセスや料金、雰囲気をチェックしてピンとくるところを選んでみてください。まずは体験してみるのがイチオシ！ぽかぽか気分になって、毎日がより豊かに感じられるかも♪
健康的な生活を送りたい、新しい趣味を見つけたい、地域のコミュニティに参加したい…そんな思いがある方にはきっと自彊術が合うと思います。わたしも始めてから体だけでなく心も軽やかになって、「毎日が発見」という座右の銘がますます実感できています！みなさんもぜひ一度チャレンジしてみてくださいね♪
本日の名言
「毎日の小さな発見が人生を豊かにする」― 作者不詳
