こんにちは！『ローカログ』浜松エリア担当ライターのはまっちです♪ 最近、朝晩がだいぶ涼しくなってきて、ランニングするには最高の季節になりましたね。わたしも学生時代はテニス部で汗を流していたので、体を動かすことの気持ちよさはよく分かります。今回は、浜松市内でランニングを楽しめるおすすめのコースを、地元在住のわたしが詳しくご紹介していきますね！
佐鳴湖周回コース～初心者にもピッタリの定番スポット～
浜松市でランニングコースといえば、まず名前が挙がるのが佐鳴湖周回コースです。距離は約5.9キロメートルで、高低差もわずか10メートルほどと、ほぼ平坦な道のりになっています。
佐鳴湖公園のひょうたん池前からスタートすると、距離表示もあるのでペース配分がしやすいんです。コース途中には炭焼き小屋や橋などのランドマークが点在していて、季節ごとに咲く花々や湖に集まる野鳥たちを眺めながら走れるのが魅力的ですよ♪
地元の実業団選手もよく利用しているコースなので、時々すごいスピードで走り抜けていく選手の姿を見ることができます。刺激をもらえて、自然とモチベーションもアップしちゃいますね！
佐鳴湖コースの楽しみポイント
佐鳴湖周辺では、四季折々の自然を感じながら走ることができます。春には桜が美しく咲き誇り、夏は緑豊かな木陰で涼を感じ、秋には紅葉が湖面に映える景色が楽しめます。冬でも比較的穏やかな気候なので、年間を通して快適にランニングできるのが嬉しいポイント。
途中にある東屋では、美味しいスムージーを販売していることもあります。イチゴスムージーが特に人気で、ランニング後の水分補給にもピッタリです。
猪鼻湖一周コース～中級者向けの充実ルート～
もう少し距離を伸ばしたい方には、猪鼻湖一周コースがおすすめです。距離は約13.5キロメートルと、佐鳴湖の倍以上の距離になります。浜名湖とつながる汽水湖として知られる猪鼻湖は、豊かな自然環境が魅力的なスポットです。
東岸側には湖岸沿いにサイクリングロードが整備されていて、西岸側は国道沿いになりますが広い歩道があるので安心して走ることができます。コース中には、みかん畑や茶畑、牡蠣の養殖場、美しい松並木などが次々と現れて、まさに浜松の自然を満喫できるルートになっています。
猪鼻湖コースの見どころ
このコースの魅力は、なんといっても変化に富んだ景色です。湖畔の静かな風景から始まり、農業地帯の緑豊かな風景、そして漁業が盛んなエリアまで、浜松の多様な顔を見ることができます。
特に夕方の時間帯に走ると、湖面に夕日が反射してとても美しい光景を楽しめますよ。写真を撮りたくなる瞬間がたくさんあるので、スマートフォンを持参することをおすすめします♪
浜名湖一周コース～上級者向けのチャレンジルート～
本格的なトレーニングを積みたい上級者の方には、浜名湖一周コースがあります。総距離はなんと約67キロメートル！ これはもう、ウルトラマラソンの領域ですね。
このコースは一日で完走するのはかなり大変ですが、季節によっては佐久米駅でゆりかもめと触れ合うこともできるんです。また、途中には長坂養蜂場のソフトクリームや平太郎のたい焼きなど、ご褒美グルメも楽しめるポイントがいくつもあります。
浜名湖コースを楽しむコツ
このような長距離コースを走る際は、しっかりとした準備が必要です。水分補給用のドリンクや行動食を必ず持参し、途中で補給できるポイントを事前に調べておくことが大切です。
- 十分な水分と栄養補給の準備
- 天候や体調のチェック
- 途中で休憩できるポイントの確認
- 緊急時の連絡手段の確保
都田総合公園コース～バリエーション豊富なトレーニング～
都田総合公園は、アップダウンに富んだ地形を活かしたバリエーション豊富なトレーニングができるエリアです。周辺の道路と組み合わせることで、様々な距離や強度のコースを作ることができます。
公園内には土のグラウンドもあり、芝生の400メートルコースや坂道の400メートルコースも利用できます。最後に「心臓破りの坂」を入れて追い込んだり、芝生を裸足で走ったりと、想像力次第で楽しみ方が広がりそうですね。
浜松城公園コース～歴史を感じながらのランニング～
浜松城公園周辺も、初心者におすすめのランニングスポットです。徳川家康ゆかりの地として歴史的な価値も高く、走りながら浜松の歴史を感じることができます。
浜松駅から出発して、浜松八幡宮、椿姫観音、浜松東照宮、浜松城と、武運や出世にまつわるパワースポットを巡るコースも人気があります。歴史好きの方には特におすすめのルートですよ。
天竜川河川敷コース～信号なしの快適ランニング～
長距離のトレーニングに最適なのが、天竜川河川敷コースです。信号が少なく連続して走ることができるのが大きな魅力で、天竜川沿いに整備された河川敷は数十キロメートルにわたって走ることができます。
河川敷は比較的平坦なので、長い距離を一定のペースで走りたいランナーにピッタリです。特に人気があるのは、浜松市南区の天竜川河口から上流へ向かうコースですね。
ランニング後のお楽しみ～近隣の銭湯・スパ情報～
ランニングでいい汗をかいた後は、近くの銭湯やスパで疲れを癒すのがおすすめです！ 佐鳴湖周辺なら「RAKU SPA Cafe 浜松」、猪鼻湖エリアなら「銭湯みどり湯」、浜名湖方面なら「かんざんじ温泉 華咲の湯」などがあります。
汗を流してスッキリした後は、温泉でゆっくりと体をほぐすことができて、まさに至福のひとときです♪ 疲労回復にも効果的ですし、次回のランニングへのモチベーションもアップしますよ。
季節ごとのランニングの楽しみ方
浜松市でのランニングは、季節ごとに違った魅力があります。春は桜並木を走り抜ける爽快感、夏は早朝や夕方の涼しい時間帯に湖畔の風を感じながら、秋は紅葉の美しさに心癒されながら、冬は澄んだ空気の中でキリッとした気持ちよさを味わえます。
特に浜松は比較的温暖な気候なので、冬でも走りやすいのが嬉しいポイントです。雪が降ることも滅多にないので、年間を通してランニングを楽しめる環境が整っています。
ランニングを始める前の準備とコツ
ランニングを始める際は、無理をせず自分のペースで進めることが大切です。まずは佐鳴湖のような短めのコースから始めて、徐々に距離を伸ばしていくのがおすすめです。
シューズ選びも重要なポイントです。足に合ったランニングシューズを選ぶことで、怪我の予防にもつながります。また、水分補給を忘れずに、特に夏場は熱中症対策をしっかりと行いましょう。
安全にランニングを楽しむために
夜間や早朝にランニングする場合は、反射材付きのウェアを着用したり、ライトを持参したりして、安全対策を心がけましょう。また、一人で走る場合は、家族や友人にルートを伝えておくことも大切です。
- 適切なランニングシューズの選択
- 水分補給の準備
- 天候に応じた服装選び
- 安全対策（反射材、ライトなど）
- 家族への行き先連絡
地元ランナーとの交流
浜松市内のランニングコースでは、多くの地元ランナーと出会うことができます。同じコースを走っていると自然と顔見知りになることもあり、ランニング仲間ができることも多いんです。
特に佐鳴湖周辺では、朝の時間帯に常連のランナーの方々がいらっしゃるので、挨拶を交わしながら走ると気持ちよくスタートできますよ。みなさん親切な方ばかりで、コースのことやランニングのコツを教えてくれることもあります。
浜松市には本当に素晴らしいランニングコースがたくさんあります。初心者の方から上級者の方まで、それぞれのレベルに合ったコースが見つかるはずです。四季折々の自然を感じながら、健康的で気持ちいい時間を過ごしてみませんか？ みなさんも浜松市でのランニングライフを存分に楽しんでくださいね♪
「笑顔は心の栄養」 – はまっちの座右の銘
今日も素敵な一日になりますように。ランニングで心も体もリフレッシュして、みなさんの毎日がもっと輝きますように！
